Не спите на ПВХ. Попробуйте эти движения с дешевой трубкой.

Необычные программы начинаются с необычного оборудования. Мы объясняем.

Вы когда-нибудь задумывались, почему в углах вашего местного тренажерного зала свисают случайные отпиленные трубки? Это ПВХ трубы— те же самые вещи, которые можно купить в Дом Депо или Лоу's менее чем за доллар за фут. Обычно его используют в водопроводных системах, поскольку поливинилхлорид прочен, влагостоек и не подвержен коррозии со временем.

Тем не менее, трубки являются удивительно эффективным дополнением к режиму тяжелой атлетики. После многих лет наблюдения за тем, как некоторые из самых стройных парней в тренажерном зале используют немного ПВХ в своих тренировках, я наконец решил узнать больше. Вот что вам нужно знать, а также пять шагов, чтобы начать.

Почему это эффективно

• Легкий и универсальный:ПВХ трубаЛегкий, что делает его идеальным для точной настройки формы без дополнительного веса. Иногда вы увидите, как лифтер подносит человека к стойке для приседаний и делает несколько фантомных повторений, прежде чем приступить к делу. (В этом отношении это отличный «инструмент обратной связи».)

• Улучшает мобильность: Многие упражнения, специфичные для ЖЭТ (например, описанные ниже), специально нацелены на подвижность суставов, которая имеет решающее значение для безопасного и эффективного подъема мышц. Это хорошая привычка, если вы хотите заниматься спортом всю оставшуюся жизнь.

• Экономически эффективным:ПВХ трубыэто супер дешево. Вы также можете разрезать его по вашим точным размерам. (Очень важно, чтобы труба была достаточно длинной, чтобы соответствовать вашей ширине и диапазону движений.)

• Портативный и удобный: Вы можете без проблем принести его в спортзал. (Вы могли бы, вероятно, магазин это в спортзале. Какая разница? Это 3 доллара.) И в зависимости от вашего постпандемического аппетита к тренировкам дома… его тоже можно хранить в гараже.

Пять шагов, которые нужно знать

Разогревать

Проходы через плечо: Разогревает плечи и улучшает подвижность плеч.

• ДержиПВХ трубас широким хватом.

• Медленно проведите трубку через голову и вниз за спину, держа руки прямыми.

• Вернитесь в исходное положение.

• Посмотрите видео здесь. Как только вы почувствуете себя комфортно при переходе, переходите к восьмерке.

Приседания над головой: это разогревает все тело и помогает улучшить технику приседа.

• Держите трубу над головой, руки прямые.

• Выполните приседание, удерживая трубу над головой.

• Посмотрите это видео, чтобы увидеть более продвинутую разминку: приседания со стойкой для жима.

Упражнения на подвижность

Труба ПВХ постная: Улучшает подвижность бедер, а также вашу форму для становой тяги.

• Держите трубку вертикально, прижимая ее к спине, касаясь головы, верхней части спины и копчика.

• Сделайте шарнир в бедрах, сохраняя все три точки соприкосновения.

• Посмотрите видео здесь. Если хотите, вы также можете держать трубу горизонтально… см. здесь.

Скрутки труб из ПВХ: Помогает подвижности грудной клетки. В процессе это также даст толчок косым мышцам.

• Держите трубку на плечах за шеей.

• Поворачивайте туловище влево и вправо, сохраняя бедра прямыми.

• Посмотрите видео здесь.

Доброе утро: Повышает гибкость подколенных сухожилий и силу нижней части спины.

• Положите трубу себе на плечи.

• Наклонитесь вперед в талии, слегка согнув колени, сохраняя спину прямой.

• Посмотрите видео здесь.